തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ആൽപൈൻ സ്കീയിംഗ് സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ

ആൽപൈൻ സ്കീയിംഗ് സുരക്ഷ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്. സ്കീയിംഗ് സന്തോഷവും ആശ്വാസവും നൽകുന്നതിന്, ചരിവുകളിൽ പരിക്കുകളും അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന മുൻകരുതലുകൾ ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സ്കേറ്റിംഗിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്

നിങ്ങൾ സ്കീ റിസോർട്ടിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ നിങ്ങൾ സ്കീ സീസണിനായി തയ്യാറെടുക്കണം. സുസ്ഥിരമായ സ്കേറ്റിംഗിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ശക്തമായ കാലിൻ്റെ പേശികളും കാമ്പും (വയറും പുറകും) ആണ്. പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• സ്ക്വാറ്റുകളും ശ്വാസകോശങ്ങളും - ലെഗ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്രിസെപ്സും നിതംബവും;
• പ്ലാങ്ക് - കാമ്പിൻ്റെ സ്ഥിരതയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• കാർഡിയോ പരിശീലനം - ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ചാട്ടം എന്നിവ പൊതുവായ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ആദ്യത്തെ ഇറക്കത്തിന് മുമ്പ്, പേശികളെ ചൂടാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. റിസോർട്ടിൽ കാലാവസ്ഥ ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽപ്പോലും, ചൂടുപിടിക്കുന്നത് ഉളുക്കുകളും പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ സന്ധികളെ ചൂടാക്കും. കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലും ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളും ശ്രദ്ധിക്കുക.

ശരിയായ ഉപകരണം

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരിശീലന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അതെ ഷൂസ് മൗണ്ടൻ സ്കീയിംഗ് തൂണുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, ഫിറ്റ്നസ് നില എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. തുടക്കക്കാർ സോഫ്റ്റ് സ്കിഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, സ്റ്റാൻഡേർഡ് വലുപ്പത്തേക്കാൾ അല്പം ചെറുതാണ് - ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബൂട്ടുകൾ കാലിൽ മുറുകെ പിടിക്കണം, അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാതെ, പക്ഷേ നല്ല ഫിക്സേഷൻ നൽകണം. വിറകുകളുടെ നീളം നെഞ്ചിലെ വരിയിൽ എത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ സുഖമായി ചായാം.

ഡൗൺഹിൽ സ്കീയിംഗിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് സംരക്ഷണം. ഒരു ഹെൽമെറ്റ് ആഘാതം തടയുന്നു. സൂര്യൻ, കാറ്റ്, മഞ്ഞ് തിളക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് കണ്ണടകൾ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന ഉയരത്തിലുള്ള പാതകളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. വീഴുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകളും കൈമുട്ടുകളും സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ചരിവിലെ അടിസ്ഥാന സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ

സ്കീ ട്രാക്കിലെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും സൗകര്യപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ സ്കീയിംഗിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. ചരിവിൽ സ്കീയർമാർക്ക് "മര്യാദകൾ" ഉണ്ട്, അതിൻ്റെ ലംഘനം നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.

തുടക്കക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡിയൻ്റ് ഉള്ള ചെറിയ ട്രാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവിടെ വേഗത നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ത്വരണം പലപ്പോഴും വീഴ്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഇറങ്ങുമ്പോൾ, മറ്റ് സ്കീയർമാരിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായ അകലം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അപ്രതീക്ഷിതമായ കുസൃതികളോട് കൃത്യസമയത്ത് പ്രതികരിക്കാനും കൂട്ടിയിടികൾ ഒഴിവാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം നിയുക്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ നിർത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റ് സ്കീയർമാരുടെ കണ്ണിൽ പെടുന്നുണ്ടെന്നും അപകടമുണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി വീഴാം

ഓരോ സ്കീയറും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു തുടക്കക്കാരൻ, പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ ശരിയായി വീഴണമെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്:

• തലയുടെ ആഘാതം ഒഴിവാക്കാൻ വശത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് വീഴാൻ ശ്രമിക്കുക;
• വീഴ്ച മയപ്പെടുത്താൻ ഒരിക്കലും കൈകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കരുത് - ഇത് ഒടിവുകൾക്ക് കാരണമാകും;
• ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യമെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് ചെയ്യുക.

അടിസ്ഥാന സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഈ കായികരംഗത്ത് പഠിക്കുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ആൽപൈൻ സ്കീയിംഗ് ഒരു സജീവ വിനോദം മാത്രമല്ല, ചരിവുകളിലെ നിയമങ്ങളോടും മറ്റ് ആളുകളോടും ബഹുമാനം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു അച്ചടക്കം കൂടിയാണ് എന്നത് മറക്കരുത്.